Mnogi se vesele dolasku ljeta i uživanju na suncu, međutim uz visoke temperature povremeno se očekuju i toplinski valovi. Stoga je važno biti spreman i upoznati se s načinima kako se zaštititi od vrućine i mogućih posljedica koje toplinski valovi mogu ostaviti, a posebice od toplinskog udara.
S obzirom na sve češću pojavu ekstremno visokih temperatura moguće su posljedice na zdravstveno stanje, a posebice na najugroženije poput osoba s kroničnim bolestima, trudnica, djece i starijih osoba. Oni se i dodatno moraju pripaziti na visokim ljetnim temperaturama. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta:
- Izbjegavajte direktno izlaganje suncu između 10 i 17 sati.
- Ako izlazite van, na glavu stavite šešir sa širokim obodom, šiltericu ili maramu i sunčane naočale. Obucite svijetlu, laganu i široku odjeću, po mogućnosti od prirodnih materijala.
- Kad god izlazite van koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja.
- Obvezno kad izlazite iz kuće ponesite sa sobom vodu za piće.
- Redovito pijte tekućinu, izbjegavajte kavu, alkoholna i gazirana pića, kao i preslatke i prehladne napitke.
- Važno je u organizmu nadoknaditi znojenjem izgubljene vitamine i minerale jer njihov nedostatak može izazvati toplinske grčeve i nesvjesticu. Osobe sa srčanim bolestima kao i osobe na dijeti s malom količinom soli ne smiju pretjerivati s tekućinom i unosom soli, nego se trebaju posavjetovati s liječnikom.
- Jedite češće male obroke. Izbjegavajte masna, pržena, začinjena i teška mesna jela, a prednost dajte kuhanom povrću, voću, laganim varivima, juhama, salatama i ribi.
- Ako imate mogućnost rashladite prostor u kojem živite nastojeći da sobna temperatura bude ispod 32°C danju i ispod 24°C noću.
- Koliko god kratko mislili izbivati iz automobila, nikada u vozilu parkiranom na suncu ne ostavljajte živa bića. Kada napuštate automobil, provjerite jesu li svi izašli iz automobila.
- Pažljivo planirajte aktivnosti na otvorenom te pokušajte ograničiti svoje aktivnosti na otvorenom na vrijeme kada je najhladnije, poput jutarnjih i večernjih sati. Često se odmarajte u sjenovitim područjima kako bi vaše tijelo imalo priliku za oporavak.
- Svoje kućne ljubimce održavajte hidriranima. Osigurajte im dosta svježe vode i neka voda bude u sjenovitom području.
- Ako ste na dijeti s malo soli, imate šećernu bolest, visoki krvni tlak ili druga kronična stanja, a jako se znojite i pritom gubite soli i minerale, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što popijete izotonični napitak.
- Osobe s kroničnim bolestima trebaju redovito uzimati propisanu terapiju, osobe s kardiovaskularnim bolestima redovito kontrolirati i regulirati krvni tlak, a osobe oboljele od šećerne bolesti redovito kontrolirati i regulirati šećer u krvi.
- Lijekove držite na temperaturi ispod 25°C ili u hladnjaku (u uputama o lijeku pročitajte uputu o načinu skladištenja).
- Toplina može oštetiti inzulin, test trake za mjerenje šećera u krvi i druge lijekove i potrepštine. Kako biste ih zaštitili od direktnog izlaganja toplini, koristite rashladnu torbu. Nikada ne ostavljajte inzulin, mjerače ili test trake u vrućem vozilu!
- Ako koristite inzulinske pumpe i kontinuirane mjerače glukoze (CGM) pazite da se uslijed znojenja ne olabave i eventualno otpadnu.
- Toplina također može oštetiti inzulinske pumpe i drugu opremu. Nikada ne ostavljajte odpojenu pumpu ili zalihe na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
- Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom vrućih dana. Stoga nazovite ili posjetite članove obitelji, prijatelje i susjede koji većinu vremena provode sami i provjerite treba li im pomoć.
- Pazite na svoja stopala i tijekom ljeta. Izbjegavajte obuću s otvorenim prstima i ne hodajte bosi. Navečer prije spavanja obavezno pregledajte svoja stopala da provjerite imate li posjekotine, ogrebotine, žuljeve ili modrice. Ne ignorirajte ozljede stopala; odmah potražite liječničku pomoć.
Pridržavajte se preporuka liječnika opće/obiteljske medicine i lokalnih zdravstvenih usta